Alle Übungen lassen sich an den individuellen Leistungsstand anpassen, so dass der Anfänger wie der Fortgeschrittene optimal gefordert werden. Durchdachte Auf- und Abwärmprogramme sorgen für verletzungsfreies Training und eine zügige Regeneration. Die ausgefeilte Übungstechnik vermeidet typische Fehler, die so vielen Athleten immer wieder zurückwerfen. Die Bedeutung des richtigen Becken- Movements für den korrekten Bewegungsablauf und rapiden Aufbau des Sixpacks wird eingehend erklärt. In Verbindung mit der korrekten Bewegungsgeschwindigkeit, der richtigen, flachen Atmung und einer für den Leistungsstand angepassten Wiederholungszahl wird jede Trainingseinheit perfekt. Die Möglichkeit, aus einer Vielzahl von Übungen auszuwählen - mit dem Körpergewicht, an Maschinen oder mit Hilfsmitteln (Sling-Trainer und Armschlaufen, Vibrationsplatten, Medizin- und Gymnastikbälle, Plattformen, Bänke etc.) - sorgt für die notwendige Abwechslung und ständig neue Reize. Das führt zu den erwünschten, messerscharfen Einkerbungen am Bauch! Ergänzend stellt der Autor sein bewährtes Ernährungskonzept vor, das die fettverbrennenden Eigenschaften des Stoffwechsels optimal nutzt. Er liefert einen durchdachten, aber einfachen (!) und gut in den Alltag integrierbaren Ernährungsplan, der es jedem Körpertyp erlaubt, die Sixpack-Muskeln in kurzer Zeit ohne Fettschicht präsentieren zu können. Christian Kierdorf ist Sportwissenschaftler; er arbeitet seit vielen Jahren als Personal Trainer. Sein Sixpack-Konzept hat er in jahrelanger Arbeit mit einer Vielzahl der unterschiedlichsten Klienten entwickelt. Dieses Buch kommt mit präzisen Beschreibungen der Übungen, Variationen und Intensitätstechniken; mehr als 140 erklärenden Fotos; Einkaufslisten für die benötigten Lebensmittel sowie ausgefeilten Trainingsplänen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Schneller zum Super-Sixpack!